Kung dili ka makonsentra, dili ka makahinumdom sa mga bag-ong kamatuoran o mahinumdoman ang kasayuran nga imong nahinumduman sa sayo pa. Apan adunay maayong balita - konsentrasyon: Kini nga kahanas sa pangisip mahimong maugmad! Adunay duha ka paagi aron mapaayo ang imong konsentrasyon:
Una, dugangi ang natural nga abilidad sa imong utok nga magkonsentrar. Sa ato pa, dugangi ang imong atensyon.
Ikaduha, sa pag-regulate sa palibot sa imong palibot aron kini mahimong mas dali nga magkonsentrar. Mahimo kini labi ka mapuslanon sa aktibo nga kalihokan sa utok, sa trabaho o sa ilang libre nga oras.
Lakang 1: Ang Gahum sa Imong Utok
Ang mga rekomendasyon sa paghimo sa pag-ayo sa imong konsentrasyon mogahin usa ka gamay nga oras ug paningkamot, apan kini bili. Mahimo ka makahimo usa ka namatikdan nga pag-uswag sa usa ka mubo nga yugto sa panahon.
Aktibo nga Neuron
Sama sa mga bag-ong libro sa mga neuroplastics nga gipakita, sama sa "pagbansay sa imong hunahuna" ug "pagbag-o sa imong utok", ang istruktura ug gimbuhaton sa utok dili kanunay nga giingon sa pag-uswag. Kung nahibal-an nimo ang usa ka bag-ong kahanas, hinumdomi ang kasayuran, o pagpalambo sa usa ka bag-ong batasan, ang mga bag-ong compound naporma sa imong utok ug kini nagbag-o! Kini usa ka makapaikag nga pagdiskobre. Kini usa pa ka ebidensya nga ang mga abilidad sa imong utok, lakip ang katakus nga epektibo nga magkonsentrar, mahimong mausab alang sa labi ka maayo. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga pagbag-o dili mahitabo sa tibuok gabii. Bisan pa, kinahanglan ka nga magtrabaho alang sa imong pag-uswag nga sunud-sunod ug kanunay. Sa katapusan, literal nga usbon nimo ang imong utok! Laing tubag sa pangutana: Giunsa pagpalambo ang panumduman ug atensyon sa mga hamtong.
Mao nga, asa ka magsugod kung gusto nimo nga pauswagon ang imong konsentrasyon? Sa pagsugod sa, pagtukod sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul sa mga batasan nga mosangput sa usa ka pagtaas sa gahum sa utok.
Matinguhaon ug konsentrasyon nga pagpamalandong
Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga 20 o kapin pa ka minuto nga pagpamalandong matag adlaw nagpalambo sa konsentrasyon ug gidugayon nga konsentrasyon. Ang pag-focus sa imong gininhawa, nga nailhan nga konsentrasyon ug pagpamalandong, usa sa labing kadali nga paagi alang sa pagpamalandong. Magsugod sa napulo ka minuto sa buntag ug napulo ka minuto sa wala pa matulog. Ingon ni Dr. Zinn, ang magtutukod sa "Catwality base sa usa ka pagkunhod sa stress" (MBSR), nagpaila:
Ingon sa pag-uswag sa mga kaunuran kung nagtrabaho sa mga timbang, mao nga ang imong konsentrasyon nag-uswag ug nagkalalom kung imong gipunting ang imong pagtagad sa pagginhawa sa matag oras nga kini natanggong.
Ang Husto nga Damgo
Ikasubo, kung dili ka makakuha og igo nga kalmado nga pagkatulog, dili ka makonsentrar sa hunahuna, kutob sa mahimo. Ania ang usa ka ideya: Tagda ang pangutana sa pag-ilis sa imong daan o dili komportable nga kutson. Nahibal-an nimo kung unsa ang naghimo kanimo nga ihulog sa tibuok gabii?
Mint nga tsaa ug uban pang mga mapuslanon nga mga produkto
Gipakita sa mga pagtuon nga ang baho sa mint tsa mahimo nga madugangan ang atensyon ug mood. Pag-inom usa ka tasa nga tsaa nga tsa aron dali nga mapalambo pag-ayo. O pag-apply sa mga tulo sa Mint hinungdanon nga lana sa panit. Mahimo nimong gamiton ang usa ka diffuser aron isimporta ang lana sa imong sulud sa hangin, sama sa usa ka gabon ... .. Oo, siguruha nga moinom usa ka tasa sa humot nga kakaw! Kini nakaapekto sa pag-ayo sa utok nga maayo kaayo, nagpalambo sa metabolismo, ug sa kasagaran dili kaayo mapuslanon ug lami kaayo.
Mga bitamina ug uban pang mga additives
Adunay daghang mga pagdugang aron madugangan ang mga gimbuhaton sa utok ug daghang maayong mga bitamina sa panumduman nga makapauswag sa imong konsentrasyon. Ayaw pasagdi sila, kini ang mga kinahanglanon nga katabang sa imong pag-uswag! Dad-a ang multivitamins matag adlaw. Sa ingon, kung ang imong pagkaon dili ang labing balanse ug saturated, mahimo nimong malikayan ang usa ka kakulangan sa mga bitamina nga makadaot sa imong utok. Ingon usab, dili kini makapugong sa pagdiyeta sa mga bitamina C ug Omega 3-6-9, nga mapuslanon alang sa kahimsog sa utok. Ang Omega 3-6-9 sa bug-os nga kombinasyon naa sa linseed nga lana. Pagkuha turmeric, spirulina ug bisan unsang mga additives sa lecithin, nga sa literal, pagkaon alang sa utok.
Pag-ehersisyo alang sa utok
Gipakita sa mga pagtuon, labi ka nga gigamit ang piho nga mga kahanas, labi pa nga nagkakusog sila sa utok. Mao nga kini adunay kahulugan sa pagdula mga dula nga nanginahanglan konsentrasyon, nga makapauswag sa imong kaarang sa pag-concentrate. Pagdula labing menos 10 minuto matag adlaw. Paghimo sa kalipayan ug kalamboan. Ang mga ehersisyo alang sa utok sama sa ehersisyo sa lawas. Paghimo mga tudlo sa tudlo alang sa utok.
Pagkaon sa himsog nga pagkaon
Ang imong utok nanginahanglan mga tukma nga sustansya nga magtugot kanimo sa pag-concentrate. Ang asukal sa dugo kinahanglan nga gi-adjust sa husto (ang utok mag-ut-ut sa glucose, ingon nga nag-unang gasolina).
Lakang 2: Pag-optimize sa kahimtang sa kalikopan
Agi og dugang sa pagtukod sa mga batasan nga gihubit sa ibabaw sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, i-configure ang imong kalikopan ug karon nga kahimtang sa pangisip. Gikinahanglan kini aron mapaayo ang imong konsentrasyon. Dinhi gihatag ang tubag kung giunsa ang pagpalambo sa panumduman ug atensyon sa mga hamtong pinaagi sa pag-optimize sa wanang nga naglibot kanamo.
Ang pula nga kolor nagpalambo sa konsentrasyon!
Pagsulay pula. Aron mapaayo ang pagtuon, hatagan pagtagad ang pula. Usa ka pagtuon nga gihimo sa University of British Colombia nagpatin-aw kung unsa ang kolor sa utok. Gipadayag nga ang pula nga kolor nagdugang sa konsentrasyon sa atensyon ug panumduman (samtang ang asul nagpalambo sa mga abilidad sa paglalang). Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga usa ka gamay nga pag-agos sa kolor ang tanan nga gikinahanglan aron makabenepisyo sa epekto.
Sulayi kini nga mga ideya:
- Ibutang ang pula nga papel sa usa ka bayanan sa imong lamesa.
- I-install ang gagmay nga mga pula nga elemento sa imong lamesa.
- Idugang ang pula sa imong mga bisti, pananglitan: usa ka pula nga sinina, usa ka pula nga ihigot o usa ka pula nga scarf.
- Pagbag-o sa sumbanan sa background sa imong computer desktop sa pula.
Nakahunahuna ka ba nga ang imong asul nga mga dingdings usa ka pagkaguba alang sa imong konsentrasyon? Karon adunay usa ka paagi aron mas maayo nga magkonsentrar kung gusto nimo. Hangus lang ang Red!
Paghimo usa ka Trabaho
Ang imong utok nahigugma sa pagpadayon. Paghimo usa ka lugar diin nagtrabaho ka o buhaton. Ang usa ka klaro nga kapilian mao ang pipila ka matang sa hilit nga lamesa, apan ang limbong mao ang pagsiguro nga ikaw mag-apil lamang sa niining lugar. Ang pagbansay sa higdaanan usa ka dili maayo nga batasan! Tungod kay ang imong lawas dili gusto nga magtuon, apan gusto nga matulog kung matulog ka.
Sulayi ang berde nga kahayag
Ang Pula wala molihok? Pagsulay berde. Ang lainlaing mga pagtuon nagpakita nga ang berde nga suga usab nagpalambo sa konsentrasyon. I-install ang usa ka berde nga suga sa imong lamesa. Tan-awa ug pilia kung unsa ang makatabang kanimo nga mas maayo, kini usa ka tawo nga pulos!
Chew gum
Gipakita sa mga pagtuon nga ang chewing gum sa panahon sa buluhaton mahimong makapauswag sa imong konsentrasyon sa buluhaton. Chew chewing gum nga walay asukal. Ang pag-konsumo sa putli nga asukal mahimo nga mapataas ang imong asukal sa dugo, apan kini dali nga mahulog, nga makadaot sa imong konsentrasyon.
Paghimo "Mental nga mga Hulagway"
Pagkat-on sa pagkuha sa "mental nga mga litrato" sa hinungdanon nga mga panghitabo. Pag-focus sa usa ka espesyal nga higayon, dayon i-klik ang Kamara uban ang mental shutter, hinay-hinay nga tabonan ang imong mga mata. Pinaagi sa pagpraktis sa kini nga pag-ehersisyo, mapauswag nimo ang imong konsentrasyon ug maghimo usa ka buhing panumduman sa kalihokan.
Tangtanga ang mga hinungdan nga mga hinungdan
I-off ang tawag nga signal sa telepono o pagkuha sa uban nga mga lakang aron walay bisan kinsa nga nakagubot kanimo. Ayaw pagtrabaho ug ayaw pagtrabaho sa usa ka TV o radyo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang humok nga instrumento nga musika (nga wala'y mga bokalal) makatabang sa pagpalambo sa imong konsentrasyon.
Sulayi nga makunhuran ang mga ingay sa background
Kung kinahanglan ka nga magtuon o magtrabaho sa usa ka palibot diin ang kasaba kusog kaayo (klase o bukas nga wanang), o kung diin ang hilum (pananglitan, sa balay o sa librarya), dali ka mabalda sa external impluwensya. Uban sa husto nga kantidad sa background nga kasaba, mahimo nimo mapugngan ang mga hinungdan nga hinungdan ug mapaayo ang kalidad sa panghunahuna sa paglalang.
Paggamit limit sa oras
I-set ang limitasyon sa oras nga kinahanglan nimo nga tun-an ang bag-ong materyal. Sama pananglit, pananglitan gusto nimo basahon ang usa ka kapitulo sa libro (ug hinumdomi kini). Pagdesisyon nga abante nga ikaw adunay 45 minuto sa pagbasa sa kapitulo ug 15 minuto sa pag-usab niini. I-install ang timer alang sa pagpugong, apan aron dili maigo ang imong kaugalingon ug aron matubag ang gigahin nga oras. Ang paggamit sa limitasyon sa oras mahimo nga makapauswag sa imong konsentrasyon, nga makatabang sa pag-ayo sa materyal nga pag-focus sa materyal.
Paggamit AUNT WUW
Pagpaaktibo sa mga balud sa Aunt. Ang utok dili kanunay nga makahinumdom sa bag-ong materyal, apan kini mahimo nga mabag-o kini pinaagi sa pagpalalom sa imong pagginhawa. Kung ang oras sa pagtuon o paghinumdom sa usa ka butang nga bag-o, ibalhin ang imong gininhawa aron kini mahinay ug lawom. Ang lawom nga pagginhawa sa tinuud nagbag-o sa pamaagi sa paglihok sa imong utok pinaagi sa pag-aghat sa mga elektrikal nga pulso sa utok aron magtrabaho sa Aunt Mode. Kini nga pagbansay sa pangisip usa ka lakang sa pamaagi sa epekto sa panumduman nga naugmad sa England. Ang Aunt Wave sagad nga mahitabo sa panahon sa hypnotic matulog.
Nga sa kini nga yugto nga imong pag-relaks ug pagbansay sa imong utok sa parehas nga oras. Ang usa ka maayo nga panig-ingnan mao ang panghitabo sa diha nga ang kasayuran nga imong gisulayan nga hinumdoman sa tibuok adlaw kalit nga moabut kanimo pagkahuman ikaw adunay dili maayo. Aron ma-aktibo ang aunt wave, ibalhin ang imong gininhawa sa imong ubos nga tiyan. Sa ato pa, pagsugod sa pagginhawa pag-ayo gikan sa imong tiyan. Mahunahunaon kutob sa mahimo, hinay nga pagginhawa. Itudlo ang imong mga mata ug tabonan ang imong mga mata.
Pagkahuman sa pila ka minuto, kinahanglan nga mobati ka nga kalmado, ang mga balud sa iyaan magsugod sa pag-agos sa imong utok, ug mahimo ka nga mas dali nga makuha sa konsentrasyon sa bag-ong kasayuran. Aron mapauswag ang imong konsentrasyon, labi pa, gihugpong ang tinuyo nga lawom nga pagginhawa nga adunay konsentrasyon ug pagpamalandong.
Ang imong pagbansay ug pagtrabaho sa imong kaugalingon kinahanglan nga madasig pinaagi sa pagkuha usa ka ganti
Kung nagtrabaho ka ug magkat-on sama sa usa ka kabayo nga scrap, unya lisud kaayo ang pag-concentrate. Ang usa ka paagi aron magpabilin nga madasig mao ang paghimo sa usa ka sistema sa pag-usab. Sultihi ang imong kaugalingon nga kinahanglan ka makakuha, pananglitan, usa ka oras nga pagtan-aw sa imong mga paboritong show sa gabii, sa una nga pagkompleto sa usa ka oras nga paghanas sa pagbansay. Sa ingon, adunay usa ka panukmod alang sa aksyon - usa ka ganti nga imong gipaabut.
Pagkuha usa ka pahulay matag kap-atan ka minuto!
Ang kusog sa pangisip nagsugod sa pagkunhod human sa usa ka taas nga panahon sa konsentrasyon. Mao nga matag kap-atan ka minuto ang buhaton lima - napulo -mut nga oras sa pagtrabaho o pagtuon! Ug matag duha ka oras o sobra pa - usa ka napulog lima nga-sagol. Paglakaw, pag-abli, pagmasahe sa imong mga dalunggan, adunay usa ka snack, o tan-awa lang ang light wall aron makapahayahay sa hunahuna. Ang pag-focus mao ang una nga lakang sa tubag sa pangutana kung giunsa ang pagpalambo sa panumduman ug pagtagad sa mga hamtong. Kung mapaayo nimo ang imong konsentrasyon, ang imong panumduman molambo usab!